Ćwiczenie na uważność #4

W ramach tego cyklu praktyk, pragnę przedstawić technikę wykorzystania uważności w celu redukcji napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest to kontynuacja serii dotyczącej zarządzania emocjami, mająca kluczowe znaczenie dla wprowadzenia widocznych zmian w życiu codziennym. Uważność polega na koncentracji uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani natychmiastowej reakcji na to, co...

Ćwiczenie na uważność #3

W ramach tego cyklu ćwiczeń, chciałbym zaprezentować metodę wykorzystania techniki uważności w celu zmniejszenia napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest to kontynuacja serii dotyczącej radzenia sobie z emocjami, a ma kluczowe znaczenie dla wprowadzenia widocznych zmian w codziennym życiu. Uważność to umiejętność skupiania uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani natychmiastowej...

Oswajanie Złości: Zrozumienie, Przepracowanie i Pokonanie Negatywnych Myśli.

Podczas złości mogą pojawiać się myśli, część z nich może mieć charakter kompulsywny. W trakcie rozgniewania, proces chłodnego myślenia może zostać zaburzony, co może prowadzić do niepożądanych zachowań. Myśli również mogą przeskoczyć na tory związane z ucieczką - "to mnie przerasta, muszę jak najszybciej się wydostać". Myśli podczas złości mogą...

Ćwiczenie na uważność #2

W ramach niniejszego cyklu ćwiczeń pragnę przedstawić sposób wykorzystania techniki uważności w celu redukcji napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Stanowi to kontynuację serii dotyczącej zarządzania emocjami, a jest kluczowe dla wprowadzenia zauważalnych zmian w codziennym życiu. Uważność to umiejętność koncentrowania uwagi na teraźniejszości, bez oceniania bądź natychmiastowej reakcji na to,...

Co się dzieje z Tobą w chwili złości?

Dzisiejszy post jest kontynuacją oraz częścią serii na temat złości, jeżeli nie widziałeś poprzednich wpisów gorąco zapraszam Cię do przeczytania ich, linki znajdziesz na dole wpisu. Jeżeli chodzi o złość, część z Nas przez całe życie kieruje się tymi samymi sztywnymi zasadami, nie do końca uświadamiając je sobie. Jeżeli chcesz...

Ćwiczenie na uważność #1

W tej serii ćwiczeń chciałbym Ci pokazać, jak możesz wykorzystać technikę uważności do zmniejszenia napięcia i poprawy samopoczucia. Jest to kontynuacja z serii związanej ze złością i jest niezbędna do wprowadzenia zauważalnych zmian w swoim życiu. Uważność polega na skupianiu uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani reagowania na to, co...

Czego nauczyłeś się w swojej rodzinie na temat złości?

W ramach wstępu chciałbym przytoczyć dwie historie osób, które miały problem z odczuwaniem złości. Możliwe, że Twoja historia jest podobna, a jeśli nie i tak warto przeczytać, dla dalszej części wpisu. Przykłady są wzięte z książki, której tytuł znajdziecie na dole tego postu.  Gerard od najmłodszych lat miał poczucie braku...

Czy masz problemy z odczuwaniem złości?

Każdy z Nas pochodzi z innej rodziny, gdzie okazywanie złości było rozpatrywanie w różnych kategoriach. W ramach wstępu chciałbym przytoczyć dwie prawdziwe historie różnych osób z ich rodzinnych domów i są to autorki książki na podstawie, której przez najbliższy czas będą tworzył nowe wpisy. Z książki będę przytaczał też praktyczne...

“Priming effect” – zjawisko polegające na tym, jak ekspozycja na pewne słowa lub pojęcia może wpłynąć na nasze późniejsze zachowanie i myśli.

Efekt torowania jest zjawiskiem, które można przetłumaczyć na język angielski "priming effect". W ubiegłym wieku psycholodzy odkryli, że po zetknięciu się z pewnym słowem, szybciej niż zwykle pokrewne wyrazy zaczynają przychodzić do głowy. Przykładowo jeśli pomyślisz o słowie "pić", brakującą literkę w słowie WO_A prawdopodobnie uzupełnisz jako WODA, natomiast jeśli...

Paleta uczuć, pomagająca stwierdzić co właśnie czujesz.

Żyjemy w społeczeństwie, gdzie nie wszystkie uczucia są akceptowane.  Przykładowo kiedy okazujemy złość wychodzimy na osoby nieopanowane, ale chciałbym też zwrócić uwagę że w momencie kiedy tak się czujemy wiemy, że "coś" jest nie tak i wtedy możemy postawić pewne granicę. Może Ty jesteś osobą, która wypiera złość przez co...