Trening Jacobsona – prosty sposób na rozluźnienie
Ostatnio natrafiłem na coś naprawdę interesującego, co może być szczególnie pomocne dla osób, które zmagają się ze stresem. Mowa o treningu Jacobsona, technice, która bazuje na progresywnym rozluźnianiu mięśni i jest świetnym narzędziem, by poradzić sobie z napięciem dnia codziennego. Dla tych, którzy chcieliby spróbować, podaję dwa linki do filmów, które pokazują, jak to wygląda w praktyce.
- Wersja w języku polskim: Trening Jacobsona – Małgorzata Mostowska
- Wersja w języku angielskim: Trening Jacobsona – Shrimad Rajchandra Mission
Ćwiczenia są naprawdę proste i można je wykonać niemal wszędzie – na filmach wszystko jest pokazane krok po kroku. Osobiście przetestowałem ten trening i muszę przyznać, że działa! Jeśli jesteś zestresowany, już po pierwszej sesji możesz poczuć ulgę. Warto spróbować i poświęcić kilka minut na relaks, bo efekty mogą być zaskakujące.
Książka „You Must Relax” – 60 lat badań w służbie zdrowia psychicznego
Zainspirowany treningiem Jacobsona, sięgnąłem po jego książkę pt. „You Must Relax”. Została wydana w 1976 roku, ale bazuje na niemal 60 latach pracy i obserwacji pacjentów, co czyni ją wyjątkowo wartościową. To nie są teoretyczne rozważania, ale konkretne wnioski wynikające z doświadczeń klinicznych. Książka jest dostępna jedynie w języku angielskim, a ja mam ją w formacie PDF. Jeśli ktoś chciałby całość, może śmiało do mnie napisać na maila: kuczmanskimaciej@gmail.com.
Dopiero zacząłem ją czytać, ale już teraz widzę, jak ważnym problemem w naszym życiu jest nadmierne napięcie mięśni. Według Jacobsona, to napięcie jest bezpośrednio powiązane z naszym stanem emocjonalnym. Stres, długotrwałe napięcie i działanie na wysokich obrotach mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Autor opisuje szereg dolegliwości, które są tego konsekwencją:
- Nadmierne pocenie się
- Ukłucia w klatce piersiowej
- Problemy z oddychaniem
- Bezsenność
- Wrzody trawienne
- Zespół jelita drażliwego
- Wysokie ciśnienie krwi, a nawet zawały serca
Co ciekawe, Jacobson zwraca uwagę na to, jak często sięgamy po alkohol jako sposób na rozluźnienie. To zrozumiałe – po stresującym dniu kieliszek wina może wydawać się kuszącą opcją. Niestety, uzależnienia często zaczynają się niewinnie, przynosząc krótkotrwałą ulgę, a z czasem prowadzą do utraty kontroli i jeszcze większego cierpienia.
Ciekawym wnioskiem Jacobsona jest także to, że samo myślenie może powodować napięcia mięśniowe. Właśnie dlatego tak ważne jest odprężenie fizyczne, bo jest ono nierozerwalnie związane z odprężeniem psychicznym. Kiedy ciało jest zrelaksowane, również nasz umysł może znaleźć spokój.
Nie mogę się doczekać, co jeszcze ciekawego odkryję w tej książce! Czytanie jej to dla mnie małe wyzwanie, bo jest napisana po angielsku, ale na szczęście język nie jest zbyt naukowy – autor starał się, aby była dostępna dla każdego, co sam zaznaczył we wstępie.
Jeśli kogoś interesują techniki relaksacyjne lub szuka skutecznych sposobów na walkę ze stresem, zarówno trening, jak i książka Jacobsona mogą być cennym źródłem wiedzy i praktyki.
Moje opracowanie na podstawie: „You Must Relax” autorstwa Edmunda Jacobsona
Następny wpis za tydzień w niedzielę. Proszę pokaż ten wpis innym osobom, może im też się przyda.
Polecam zajrzeć na pozostałe wpisy oraz zaobserwować mojego Instagrama: https://www.instagram.com/napisz_cos/
Dziękuję, że jesteś! Thank YOU