Dzisiejsze ćwiczenie to moment refleksji nad tym, co nieświadomie przejęliśmy od innych – schematy myślenia, przekonania i zachowania, które mogą nas ograniczać. W psychologii istnieje pojęcie „introjekcji”, który opisuje proces przyjmowania cudzych przekonań, wartości i schematów bez ich świadomego przetworzenia.
Często nie zdajemy sobie sprawy, że wiele naszych myśli i nawyków nie pochodzi od nas samych, lecz zostało zaszczepionych przez nasze otoczenie – rodzinę, szkołę, społeczeństwo. Przykładowo, jeśli w dzieciństwie słyszeliśmy: „Musisz być zawsze silny/a, nie możesz okazywać słabości”, „Zasługujesz na miłość tylko wtedy, gdy coś osiągasz” albo „Lepiej się nie wychylać, bo zostaniesz skrytykowany/a”, to bardzo możliwe, że w dorosłym życiu działamy według tych przekonań, nawet jeśli nam szkodzą.
Instrukcja ćwiczenia:
1️⃣ Usiądź w wygodnym miejscu.
2️⃣ Wycisz się – odłóż telefon, odetchnij głęboko.
3️⃣ Nastaw budzik na 5-10 minut.
4️⃣ Zamknij oczy i skup się na swoim ciele, myślach i emocjach.
5️⃣ Po upływie czasu zapisz pięć stwierdzeń lub zachowań, które przejąłeś od innych, a które Cię ograniczają.
Spróbuj uchwycić myśli, które często powtarzasz sobie w trudnych momentach. Zastanów się, jakie przekonania kierują Twoimi decyzjami i czy na pewno są Twoje.
Przykłady ograniczających przekonań:
1️⃣ „Dorośli potrzebują opieki, nawet jeśli to oni powinni być rodzicami.”
2️⃣ „Zawsze jestem zraniony.”
3️⃣ „Jestem osobą zamkniętą i wycofaną.”
4️⃣ „Ludzie odchodzą, gdy zaczynam dbać o siebie i swoje potrzeby.”
5️⃣ „Czuję wstyd, gdy podróżuję lub robię coś dla siebie.”
Co dalej? Jak się od tego uwolnić?
Według psychologii poznawczo-behawioralnej, aby zmienić ograniczające przekonania, warto je zakwestionować i zastąpić nowymi, bardziej wspierającymi. Możesz sobie zadać pytania:
💡 Czy to przekonanie jest naprawdę moje?
💡 Czy służy mi ono w dorosłym życiu?
💡 Jaki byłby mój sposób myślenia, gdybym nie przejął tej narracji od innych?
A następnie spróbować stworzyć alternatywne, wspierające przekonania:
❌ „Nie mogę pokazywać słabości.” ➡ „Mam prawo czuć i okazywać emocje, to nie oznacza, że jestem słaby/a.”
❌ „Jeśli nie osiągnę sukcesu, nie zasługuję na miłość.” ➡ „Jestem wartościowy/a niezależnie od moich osiągnięć.”
Świadomość to pierwszy krok do zmiany. Kiedy wiesz, które przekonania Cię ograniczają, możesz zacząć je świadomie modyfikować.
Podobał Ci się ten wpis?
Jeśli uważasz, że ta treść była wartościowa i chcesz, aby takich więcej się pojawiło, postaw mi kawę! ☕ To dzięki Tobie mogę tworzyć więcej.
👉 Kliknij tutaj, aby wesprzeć mnie na BuyCoffee
Dziękuję, że czytasz i wspierasz moją pasję do pisania! ❤️
Następny wpis za tydzień w niedzielę. Proszę pokaż ten wpis innym osobom, może im też się przyda.
Polecam zajrzeć na pozostałe wpisy oraz zaobserwować mojego Instagrama: https://www.instagram.com/napisz_cos/
Dziękuję, że jesteś! Thank YOU