Ćwiczenie na uważność #4

W ramach tego cyklu praktyk, pragnę przedstawić technikę wykorzystania uważności w celu redukcji napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest to kontynuacja serii dotyczącej zarządzania emocjami, mająca kluczowe znaczenie dla wprowadzenia widocznych zmian w życiu codziennym. Uważność polega na koncentracji uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani natychmiastowej reakcji na to, co...

Zrozumienie Złości: Mechanizmy, Ćwiczenia, Skutki.

Przed pojawieniem się złości dochodzi do zaburzenia pewnej równowagi. Często są to "ukryte" potrzeby, które zaniedbujemy, a jedynie nawarstwiają się z czasem. Dlatego przyglądając się złości, warto zadać sobie pytanie, jaka jest funkcja tej emocji w naszym życiu. Poznanie jej funkcji pozwoli nam lepiej zrozumieć nasze zachowanie. Często celem złości...

Ćwiczenie na uważność #3

W ramach tego cyklu ćwiczeń, chciałbym zaprezentować metodę wykorzystania techniki uważności w celu zmniejszenia napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Jest to kontynuacja serii dotyczącej radzenia sobie z emocjami, a ma kluczowe znaczenie dla wprowadzenia widocznych zmian w codziennym życiu. Uważność to umiejętność skupiania uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani natychmiastowej...

Odkrywając tajemnice złości: Jak zrozumieć, kontrolować i przekształcać emocje w zdrowe relacje.

Złość można doświadczyć poprzez trzy stany, czyli: doznania fizyczne, myśli oraz działania. Przykładowo - zaczynasz się czerwienić, potem pojawia się myśl, że ktoś jest głupi, a następnie zaczynasz kogoś wyzywać. Każdy z nas może różnie reagować na złość. Niektórzy pójdą się położyć spać, inna osoba spróbuje uciec, jeszcze ktoś inny...

Śladem bierno-agresywnych zachowań: jak unikać toksycznych wzorców w relacji.

Zachowania bierno-agresywne związane są z pośrednim komunikowaniu złości. Osoba odczuwająca frustrację wyraża ją poprzez działania, które stanowią formę oporu lub manipulacji. Wśród tego rodzaju zachowań wyróżnić można:- okazywanie przez niezadowolony wyraz twarzy,- ciche dni,- mówienie, że wszystko jest w porządku sprzecznie z mową ciała,- odmawianie współpracy,- rywalizacja,- sarkazm i dwuznaczne...

Oswajanie Złości: Zrozumienie, Przepracowanie i Pokonanie Negatywnych Myśli.

Podczas złości mogą pojawiać się myśli, część z nich może mieć charakter kompulsywny. W trakcie rozgniewania, proces chłodnego myślenia może zostać zaburzony, co może prowadzić do niepożądanych zachowań. Myśli również mogą przeskoczyć na tory związane z ucieczką - "to mnie przerasta, muszę jak najszybciej się wydostać". Myśli podczas złości mogą...

Ćwiczenie na uważność #2

W ramach niniejszego cyklu ćwiczeń pragnę przedstawić sposób wykorzystania techniki uważności w celu redukcji napięcia i poprawy ogólnego samopoczucia. Stanowi to kontynuację serii dotyczącej zarządzania emocjami, a jest kluczowe dla wprowadzenia zauważalnych zmian w codziennym życiu. Uważność to umiejętność koncentrowania uwagi na teraźniejszości, bez oceniania bądź natychmiastowej reakcji na to,...

Co się dzieje z Tobą w chwili złości?

Dzisiejszy post jest kontynuacją oraz częścią serii na temat złości, jeżeli nie widziałeś poprzednich wpisów gorąco zapraszam Cię do przeczytania ich, linki znajdziesz na dole wpisu. Jeżeli chodzi o złość, część z Nas przez całe życie kieruje się tymi samymi sztywnymi zasadami, nie do końca uświadamiając je sobie. Jeżeli chcesz...

Ćwiczenie na uważność #1

W tej serii ćwiczeń chciałbym Ci pokazać, jak możesz wykorzystać technikę uważności do zmniejszenia napięcia i poprawy samopoczucia. Jest to kontynuacja z serii związanej ze złością i jest niezbędna do wprowadzenia zauważalnych zmian w swoim życiu. Uważność polega na skupianiu uwagi na teraźniejszości, bez oceniania ani reagowania na to, co...

Czego nauczyłeś się w swojej rodzinie na temat złości?

W ramach wstępu chciałbym przytoczyć dwie historie osób, które miały problem z odczuwaniem złości. Możliwe, że Twoja historia jest podobna, a jeśli nie i tak warto przeczytać, dla dalszej części wpisu. Przykłady są wzięte z książki, której tytuł znajdziecie na dole tego postu.  Gerard od najmłodszych lat miał poczucie braku...